Différents styles de yoga et leurs bienfaits - Guide débutant

Le yoga Anusara est une tendance récente dans le monde du yoga, ce style a été développé par John Friend en 1997 aux Etats unis et prend de l’ampleur aujourd’hui en Europe.

Partant du principe que tous les êtres sont remplis d'une bonté intrinsèque, Anusara utilise la pratique physique du yoga pour ouvrir le cœur et faire l'expérience de la grâce en libérant la manifestation de la bonté intérieure.

Les parties du corps les plus sollicités sont poitrine, cage thoracique, épaules, omoplates et partie supérieure du dos. Les postures sont essentiellement tirées du Hatha yoga.

Ce style de yoga s’appuie sur la méditation, des champs ou lecture des textes sacrés à thème, des asanas réalisés avec grâce fluidité et amplitude. Chaque séance se termine par une phase de méditation pleine conscience pour intégrer, se nourrir pleinement de l’énergie accumulée par les mouvements et positions. Les postures d’ouverture sont plus travaillées que dans d’autres lignées.

Pour Anusara, chaque partie du corps, chaque pensées et esprit est divin. La conscience universelle et divine s'exprime dans les asanas réalisés, d'où l'ampleur et la grâce recherchée dans l'exécution des postures procurant une sensation de félicité dans l'instant présent.

C’est un yoga pour tous et pour tous âges dans lequel un sentiment de fraternité entre les pratiquants et professeurs est très palpable. Il est plus facile de commencer par le Hatha et de continuer par l'Anasura, ce dernier demandant une maîtrise déjà acquise pour un bon alignement.

http://www.anusara.com/

L'ashtanga est basé sur les anciens enseignements du yoga, mais il a été popularisé et introduit en Occident par K. Pattabhi Jois (prononcé "pah-tah-bee joyce") dans les années 1970.

C'est un style de yoga rigoureux qui suit une séquence spécifique de postures. Il très proche du vinyasa yoga, dans les asanas et respiration liée à chaque mouvement. La différence est que l'Ashtanga exécute toujours les séries de postures précises dans un ordre de réalisation invariable. Les séries sont graduellement plus difficiles et impose de bien maîtriser la série travaillée avant de passer à la suivante. C'est un des rôles du professeur de yoga que de juger votre aptitude à passer à la série supérieure. Il y a quatre séries comprenant chacune soixante-dix à quatre-vingt postures. Les postures doivent être tenues pendant 5 respirations, c'est le vinyasa, la coordination du mouvement avec le souffle.

La première série est décomposée en trois séquences :

• La salutation au soleil A et B (Sūrya Namaskāra)
• Les asanas ou positions fondamentales
• La séquence finale guidant vers une assimilation énergétique

Il s'agit d'une pratique exigeante sur le plan physique. Energique, elle consiste à exécuter des enchaînements rapides de postures en synchronisant la respiration associée. Alors assurez-vous d'apporter votre fidèle serviette de tapis de yoga.

Un style de yoga très dynamique qui impose une bonne condition physique et endurance. Si vous êtes débutant(e) il est conseillé de commencer d’abord par un yoga d’introduction comme le Hatha ou l’Iyengar qui vous permettront de bien intégrer les différentes positions et leurs alignements dans un rythme plus lent.

Ashtanga yoga info

Il y a environ 30 ans, Bikram Choudhury a développé cette école de yoga où les cours se déroulent dans des salles chauffées artificiellement. Dans un cours de Bikram, vous transpirerez, pendant 90 minutes, comme jamais auparavant en réalisant une série de 26 poses réalisées deux fois chacune. Bien que ce soient deux différents styles de yoga, comme pour l'Ashtanga, un cours de Bikram suit toujours la même séquence et allie alignement des postures avec respiration.

C’est un style très populaire, ce qui en fait l'un des cours les plus faciles à trouver. En raison des conditions de chauffage du studio, n'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau et de vous vêtir d'habits légers (toute convenance gardée) !

C'est un yoga dynamique qui convient à des personnes n'ayant aucun problème de santé et qui n'est surtout pas cardiaque.

La chaleur constante aux alentours de 40 degrés permet :

• Des étirements plus souples et profonds.
• Une évacuation des toxines plus rapide par la transpiration
• De préserver des accidents musculaires. Des muscles chauds sont moins sujets à des élongations ou blessures.

En pratiquant le Bikram yoga au moins deux fois par semaine, régulièrement, on constate très rapidement une amélioration de la santé corporelle avec un renforcement immunitaire.

Si vous avez souvent mal au dos, des maux de têtes récurrents ou que vous vouliez mincir et retrouver une silhouette qui vous convienne en peu de temps, alors le Bikram yoga peut-être un allié de premier choix. Vous sortirez du studio un peu vidé(e) mais très détendu.

Le yoga chaud est en grande partie la même chose que le Bikram. En général, la seule différence entre Bikram et yoga chaud est que le studio de yoga chaud s'écarte de la séquence originelle des postures de Bikram, d'une manière ou d'une autre, et qu'ils doivent donc s'appeler par un autre nom. La salle sera chauffée et vous aurez aussi des seaux de sueur à essorer.

Qu'est ce que le Bikram yoga par Wikipédia

Le Hatha yoga est un terme générique qui désigne tout type de yoga qui enseigne les postures physiques. Il est la matrice qui a inspiré tous les autres style de yoga.

Presque tous les types de cours de yoga enseignés en Occident sont du Hatha yoga. Lorsqu'un cours est commercialisé sous le nom de Hatha, cela signifie généralement que vous obtiendrez une introduction douce aux postures de yoga élémentaires, les positions de base.

But et bienfaits : Travailler sur la concentration, l'ampleur du souffle et stimuler votre énergie vitale.

Votre séance sera rythmée par les enchaînements lents des asanas exigeant de tenir assez longtemps les postures, des exercices de respiration (Pranayama) et de la relaxation.

Vous ne transpirerez probablement pas ou peu pendant un cours de hatha yoga, mais vous devriez finir le cours et quitter le studio en vous sentant plus long, plus détendu, moins stressé  et plus relaxé.

Il convient à tous et il est excellent pour vous lancer dans la pratique, puis vous expérimenterez naturellement d’autres styles en complément ou en remplacement.

Le yoga Iyengar a été développé et popularisé par B.K.S. Iyengar (prononcé "eye-yen-gar"). L'Iyengar est un style de yoga très strict et méticuleux. Il porte la plus grande attention à trouver le bon alignement dans une posture qui est maintenue plus longtemps que dans les autres types de yoga.

Afin d'aider chaque étudiant à trouver avec précision l'alignement parfait des membres et de la colonne vertébrale et à optimiser les extensions et étirements, un studio Iyengar propose toujours un large éventail d'accessoires de yoga : blocs, couvertures, sangles, chaises et traversins.

Cet équipement de yoga permet de faciliter la problématique de la flexibilité commune à de nombreux débutants. Il permet de travailler en profondeur la souplesse afin d'arriver progressivement aux exigence de la position.

Il n'y a pas beaucoup de sauts ou d'enchaînements dynamiques dans les cours d'Iyengar, donc votre rythme cardiaque ne sera pas sollicité, mais vous serez étonné de découvrir à quel point il est difficile physiquement et mentalement de rester en place.

Sans aucune approche spirituelle, vous aurez tout de même des instants méditatifs mais plutôt dans une volonté de recentrage et d'assimilation de l'énergie libérée.

C'est un yoga précis et technique qui est dispensé avec rigueur et discipline. Les enseignants Iyengar doivent suivre une formation complète.

Si vous avez une blessure ou une maladie chronique, Iyengar est probablement votre meilleur choix pour vous assurer d'obtenir l'enseignement et l'accompagnement bien informé dont vous avez besoin.

Association Française du yoga Iyengar

• Alors que la plupart des styles de yoga comprennent la méditation et la respiration, le yoga Kripalu accorde une importance égale à l'esprit, au corps et à la raison. Il est idéal pour les débutants et s'adapte à tous, quels que soient l'âge, les capacités, la taille, la morphologie ou souplesse et niveau sportif.

Fondé par le gourou du yoga Amrit Desai, venu d'Inde aux États-Unis en 1960, le Kripalu a été nommé en l'honneur du professeur de Desai, Sri Kripalvananda, un maître de yoga Kundalini.

Pour beaucoup, le yoga Kripalu a un impacte flagrant sur leur vie quotidienne et il peut être la source d'une grande transformation spirituelle et mentale ainsi que d'une meilleure santé physique. C'est un style très doux et très apprécié

Le Kripalu est une pratique douce de hatha yoga avec un accent mis sur l’expérience de la compassion. Méditation, guérison physique et transformation spirituelle rayonnant au-delà du tapis de yoga, dans la vie quotidienne. Les étudiants apprennent à observer leurs pensées sans jugements, à s'accepter et à s'aimer tels qu'ils sont.

C’est un yoga doux axé sur l’acceptation de soi et l’adaptabilité. Il priorise un rythme de mouvements physiques adaptés à la personne, Chaque yogi a son propre rythme. Il est idéal pour les personnes ayant des défis de la vie.

Dans un cours de Kripalu, chaque élève apprend à trouver son propre niveau de pratique en se tournant vers l'intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration (pranayama) et des étirements doux suivis des asanas et d’une relaxation finale.

Dans les cours pour débutants, les positions sont maintenues pendant une courte période pendant que les étudiants commencent à ressentir les effets du prana (énergie vitale) parcourir leur corps. Les cours plus avancés comprennent des temps de maintien plus longs et, éventuellement, des flux.

Les trois phases du Kripalu yoga :

• L’initiation aux asanas, pranayama et yoga méditatif
• Le perfectionnement des postures, maintenues plus longtemps, et travail sur la concentration sensitive corporelle et la fortification mentale.
• Pratique d’un yoga libre et méditatif où le pratiquant réalise des asanas selon son intuition et à son propre rythme.

À la fin de la classe, les professeurs de Kripalu disent Jai Bhagwan au lieu de namaste. Les deux termes ont essentiellement la même signification, mais le premier est en hindi et le second en sanskrit.

En raison de l'accent mis par Kripalu sur l'adaptabilité et l'acceptation de soi, c'est un style qui est parfait pour les personnes débutantes ou qui se sentent en marge de la « normalité ». Il est également bénéfique pour celles et ceux qui cherchent à se transformer pendant les périodes difficiles de la vie ou qui ont des blessures ou d'autres limitations physiques.

Les origines du Kripalu yoga fondé par Saraswatichandra, connu plus tard sous le nom de Swami Kripalu

L'origine exacte du Kundalini Yoga est inconnue, mais des documents historiques, appelés Upanishads, une collection védique sacrée d'écrits datant de 1000 ans avant J.-C., citent la science de l'énergie Kundalini et des philosophies spirituelles. L'expression de celles-ci s'est développée au fil du temps comme une science du corps, aujourd'hui appelée kriyas ou actions. Dans d'autres types de pratiques yogiques, elles peuvent être appelées asanas

C’est un yoga traditionnel travaillant le corps, l’esprit dans une démarche spirituelle. Ce n’est pas un yoga passif, loin de là. Les séquences de Kriyas établies par Yogi Bhajan, sans qui nous n'aurions aucune idée ni aucun accès au Kundalini Yoga en occident, sont assez rapides intenses. Autant un mental stressé, affecté et triste affaiblit le corps, autant le travail et le renforcement du corps stimule petit à petit un esprit fort et ancré. De nombreuses postures physiques sont conçues pour activer le nombril, la colonne vertébrale et les points de pression sur les méridiens (points d'énergie).

Les kriyas (asanas) sont assez rapides, un accent particulier est donné aux différents exercices de respiration. Par le travail de la respiration (pranayama) et l'application de verrous énergétiques yogiques (bandhas). Les bandhas et mudras sont des exercices de relaxation et de contrôle des centre nerveux. L'objectif est la libération, la direction et le contrôle du flux d'énergie de la Kundalini sont réalisés. Cela permet de stimuler et de guider le Prana ou énergie vitale dans le corps.

Le Kundalini Yoga est un mélange de Bhakti Yoga (la pratique yogique de la dévotion et du chant), de Raja Yoga (la pratique de la médiation/contrôle mental et physique) et de Shakti Yoga, (pour l'expression de la puissance et de l'énergie).

Le concept de la kundalinī a été adopté dans le Hatha yoga au 15e siècle et, au 16e siècle, il a été utilisé dans les Yoga Upanishads. Le terme Kundalini signifie "une énergie spirituelle ou une force vitale située à la base de la colonne vertébrale", qui est généralement conceptualisée comme un serpent enroulé.

Un cours de Kundalini Yoga, bien enseigné, vous donne l'impression d'avoir à la fois suivi une profonde thérapie, fait un super entraînement en salle de sport, participé à une séance de yoga riche en partage rythmé par les mantras souvent chantés. C'est une réelle et belle rencontre avec son moi intérieur et la reconnaissance en conscience de l'étincelle de vie présente dans chaque particule de vie et chaque être.

Le but du Kundalini Yoga est de fournir une modalité par laquelle les gens peuvent atteindre leur potentiel créatif maximum, se libérer du Karma (les effets durables des actions passées) et réaliser leur but de vie. C'est une philosophie de vie comprenant aussi des conseils sur l'alimentation yogique ou ayurvédique et une hygiène de vie.

La pratique du Kundalini Yoga est censée réveiller la Kundalini Shakti endormie depuis sa base enroulée, en passant par les six chakras qui se trouvent le long de la colonne vertébrale, et par le septième chakra, ou chakra couronne. Les chakras sont des roues, ou centres d'énergie, qui régissent la vitalité des différentes parties du corps physique et émotionnel, il sont placés le long de la colonne, du sommet du crane jusqu'au sacrum. Une artère principale distributrice d'énergie dans laquelle circule l'énergie de toute vie, le prana. En se réveillant, la Kundalini les traverse les uns après les autres en les nourrissant, les guérissant et nous éveillant.

Toutes les classes de Kundalini commencent par « Ong Namo Guru Dev Namo » C'est un mantra chanté trois fois au début de chaque cours de Kundalini yoga en position assise, les mains au centre du cœur), les yeux fermés :

Ong Namo Guru Dev Namo (Adi mantra)

Je m'incline face à la l'énergie première, divine et créatrice,

« Je m’incline devant la vérité qui est en moi »

Ce mantra, nous centre sur notre identité la plus haute et nous place dans un espace de connexion à la connaissance collective de la sagesse du Kundalini yoga.

Chaque séance est clôturée par " SAT NAM " répété aussi trois fois les yeux fermés et les mains jointes au niveau du cœur. « Je suis vérité »

La fondation 3ho poursuivant l'oeuvre de Jogi Bhajan

Le viniyoga repose sur une approche holistique et thérapeutique visant à améliorer la santé et le bien-être de chaque élève.

Vous pouvez considérer le Viniyoga comme une thérapie physique ou faire appel à un entraîneur personnel pour votre pratique du yoga. En effet, le professeur travaille individuellement avec un élève et adapte la pratique à ses besoins spécifiques. C'est pourquoi il est idéal si vous avez besoin d'une attention spécialisée en raison de votre condition physique, d'une blessure ou d'une maladie, ou de toute autre préoccupation.

Le Viniyoga est l'héritage du grand gourou Krishnamacharya, dont les élèves comprenaient Pattabhi Jois et B.K.S. Iyengar. Ces deux derniers sont sans doute les figures les plus marquantes de la diffusion du yoga en Occident à partir des années 1970.

Une pratique de Viniyoga peut inclure des asanas, pranayama, des chants et de la méditation, selon les besoins des étudiants. La pratique étant très adaptable, le yoga est accessible à ceux qui ont des limitations physiques, que ce soit en raison d'une blessure, d'une maladie ou de l'âge. Il peut être très doux comme dynamique puisqu'il s'adapte aux capacités et aux besoins de l'élève.

Il peut être très doux, mais pas exclusivement. Si un élève est plus habile, sa pratique sera modifiée en fonction de ses besoins. L'accent est mis sur l'alignement et les poses sont souvent maintenues pendant un nombre constant de respirations, avec du repos entre les deux.

Bien que le Viniyoga puisse être enseigné dans des classes de groupe, ce n'est pas un endroit où l'on essaie de se fondre dans le décor. Votre professeur de yoga voudra faire votre connaissance afin de vous offrir un enseignement personnalisé.

Vinyasa (prononcé "vin-yah-sah") est un mot sanskrit pour une phrase qui se traduit approximativement par "placer d'une manière spéciale", faisant référence à une séquence de poses dans le hatha yoga.

Les cours de vinyasa sont connus pour leurs pratiques fluides et intensives en mouvements. Les professeurs de vinyasa ordonnent leurs cours de manière à passer en douceur d’une posture à l'autre, avec l'intention de lier la respiration au mouvement, et jouent souvent de la musique pour garder les choses vivantes.

L'intensité de la pratique est similaire à celle de l'Ashtanga, mais il n'y a pas deux classes de vinyasa identiques, les postures d’une séquence varient et vous n’aurez jamais les mêmes enchaînements d’un cours à l’autre.

Si vous détestez la routine et aimez tester vos limites physiques, le vinyasa pourrait bien vous ravir.

Découvrez une séquence de vinyasa yoga niveau intermédiaire

Le terme "yin yoga" vient de la tradition taoïste.

Le yin yoga a beaucoup en commun avec la méditation et la pratique de la pleine conscience.

Les pratiquants affirment que cette pratique est enracinée, calmante et revitalisante, et qu'elle a des effets énergétiques et émotionnels profonds.

Le yin yoga est une pratique simple et tranquille, mais - ne vous y trompez pas - elle n'est pas toujours facile ou confortable. Le but étant d’aller au-delà de votre zone de confort. Une grande partie des bénéfices de la pratique viendront du fait de rester dans cette zone d'inconfort, malgré les appels pressants de l'esprit à partir".

Mais si vous pouvez vous y tenir, les personnes qui suivent régulièrement des cours de yin yoga disent que cela stimule la perception et la conscience de la qualité et de la joie de la respiration, et donc de la vie elle-même.

Vous pouvez vous attendre à des flexions avant avec les jambes rapprochées ou écartées, des fentes et de légères flexions arrière - des positions qui sont couramment pratiquées dans les cours de yoga dynamique. Mais dans le yin yoga, les postures sont maintenues plus longtemps pour augmenter la flexibilité de la partie du corps travaillée.

Le yin yoga dispense des noms sanskrits pour nommer les poses. Vous travaillerez des poses aux noms évocateurs comme papillon, cygne, dragon et racines tordues…

Le yin yoga s'entend pratiquer le yoga assis ou couché sur le sol. Il n'y a pas de planches, pas de postures du guerrier ni de salutations dynamiques au soleil. Pas de position debout.

Le rythme est lent, vous devez donc porter des vêtements confortables et chauds et peut-être garder vos chaussettes. Pantalon de yoga, Sarouel, pantalon ample et tee shirt à manche ¾ seront parfait. Vous pouvez y ajouter une veste de yoga à capuche. pour avoir plusieurs couches de vêtements que vous pourrez mettre et enlever à votre guise.

Le yoga réparateur est un délicieux moyen de se détendre et d'apaiser les nerfs fragilisés. Également décrit comme du yin yoga, les cours de yoga réparateur utilisent des traversins, des couvertures et des blocs pour aider les élèves à adopter des positions passives afin que le corps puisse ressentir les bienfaits d'une pose sans avoir à faire d'effort. Un cours bien effectué est plus régénérant qu'une sieste. Les studios et les salles de sport en proposent souvent le vendredi soir, lorsque tout le monde a besoin d'un repos profond après une semaine souvent marquée par le stress.

Les profondeurs du Yin yoga par yoga journal

Le Yoga Nidra - connu sous le nom de sommeil yogique - est une pratique de méditation et de relaxation consciente qui vise à induire une relaxation physique, mentale et émotionnelle totale.

Position physique : Le yoga nidra est généralement pratiqué en position couchée afin que vous puissiez vous laisser aller complètement. Des accessoires, des oreillers et des couvertures sont couramment utilisés, ainsi que tout ce qui peut vous aider à adopter une position totalement confortable et reposante.

Attention :Une pratique typique du yoga nidra est très guidée et attire votre attention sur des endroits spécifiques grâce à une série d'étapes. À bien des égards, les instructions spécifiques permettent de se détendre plus facilement que dans la méditation.

État de conscience : Pendant le yoga nidra, vous passez à l'état de sommeil profond conscient. Vous n'êtes plus dans l'état de conscience éveillé, mais vous passez également de l'état de conscience rêveur à l'état de sommeil profond. Cependant, votre esprit est en fait éveillé, on parle souvent de l'état entre sommeil et éveil. C'est pourquoi on dit que le yoga nidra est si réparateur pour le corps.

Si vous êtes novice en matière de méditation et que vous vous sentez frustré ou que vous avez des difficultés à méditer, le yoga nidra peut être un bon point de départ.

Comment fonctionne le yoga nidra ?

Bien qu'il existe de nombreuses façons différentes d'enseigner et de pratiquer le yoga nidra, la plupart des pratiques comprennent plusieurs étapes pour détendre le corps, l'esprit et les émotions. Ces étapes peuvent inclure (mais ne sont pas limitées à) :

• Intention
• Sensibilisation au corps
• Sensibilisation au souffle
• Sensibilisation émotionnelle
• Visualisation
• "Réveil" ou réintégration

Chaque étape est destinée à vous amener plus profondément dans un état de conscience altéré - l'état entre le sommeil et l'éveil - où vous êtes pleinement conscient mais où votre corps et votre esprit sont pleinement au repos et à l'aise. Lorsque vous fixez une intention consciente au début de votre pratique du yoga nidra, puis que vous lâchez prise et permettez une relaxation profonde du corps, de l'esprit et des émotions, votre inconscient s'ouvre à de nouvelles façons de penser, de guérir et de réaliser vos intentions conscientes.

Que vous vouliez vous détendre et vous libérer du stress, ou que vous souhaitiez accéder à la création de véritables changements positifs dans votre vie, cette pratique peut vous aider à atteindre vos objectifs.