Le chakra du cœur est le 4e chakra, situé au centre des sept chakras et associé à la couleur verte. Le chakra du cœur (ou Anahata en Sanskrit) est notre point d'énergie pour l'amour et la compassion, c'est là que le physique et le spirituel se rejoignent. C'est notre lien avec l'amour et notre Soi Supérieur.
En méditant sur le chakra du cœur, Anahata en Sanscrit, nous prenons conscience non seulement des formes d'amour personnelles et physiques, mais aussi de l'amour universel et de l'acceptation du vrai soi. Le chakra du cœur embrasse toutes les facettes de l'amour, et chacun peut tirer profit de l'exploration de ce centre d'énergie. Ouvrir et équilibrer son chakra du cœur permet de libérer les griefs du passé et de s'ouvrir à l'amour, au pardon, à la bonté et à la compassion.
On pense que le cœur contient un son mystique et silencieux qui, comme la perpétuelle expansion de l'univers, résonne continuellement. Dans les profondeurs de la méditation d'ouverture des chakras du cœur, il est possible de faire l'expérience du silence qui résonne dans le cœur - un silence censé se trouver au fondement même de l'être.
Lorsque le chakra du cœur est déséquilibré ou fermé, les gens ont tendance à ressentir de la colère, du chagrin ou de la haine. Apprendre à ouvrir le chakra du cœur peut être une belle expérience et une excellente façon de commencer sur le chemin de la guérison et de l'amour de soi.
Soigner le chakra du coeur par une méditation facile
Voici une petite façon de cultiver plus d'acceptation de soi, d'amour, de bonté et de compassion dans votre vie quotidienne.
Connectez-vous à l’énergie de votre cœur.
Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale droite, les épaules détendues et la poitrine ouverte. Inhalez les paumes des mains ensemble et pressez légèrement les articulations des pouces dans le sternum au niveau du cœur.
Assouplissez votre regard ou fermez légèrement les yeux.
Pour ce moment précis, lâchez vos pensées et le monde extérieur. Lâchez toute distraction et laissez l'esprit se concentrer sur la sensation du mouvement du souffle dans et hors de votre corps.
Frottez maintenant les paumes de vos mains l'une contre l'autre, ce qui les rend chaudes et énergisantes. Posez une main sur votre cœur et une autre sur votre ventre. Fermez les yeux et sentez le centre de votre poitrine chaud et rayonnant, plein d'énergie. Remarquez à quel point cela vous réconforte.
Attirez votre attention sur le centre spirituel de votre cœur, au milieu de votre poitrine. Remarquez qu'une lumière verte commence à apparaître. Laissez cette lumière devenir plus brillante à chaque respiration.
Reposez votre attention sur la lumière, continuez à respirer et sentez votre souffle couler dans votre cœur. Visualisez l'énergie et la lumière du cœur qui pénètrent dans votre poitrine. Voyez cette énergie comme elle rayonne du centre de votre cœur vers le reste de votre corps. Sentez cette énergie s'écouler dans les bras et les mains, et revenir dans le cœur. Sachez que vous êtes en sécurité et que vous allez bien.
En respirant, utilisez le mantra - "Je m'aime et je me pardonne, je suis comme je dois être."
Permettez à votre cœur de continuer à s'ouvrir et à rayonner l'amour et l'énergie positive. Permettez à tout ce que l'Univers a à offrir de venir en vous afin que vous puissiez ressentir tout l'amour qui vous entoure.
Après vous être senti complètement imprégné de l'énergie des chakras du cœur, relâchez doucement les paumes de vos mains.
Lors de votre prochaine inspiration, levez les bras vers le ciel, en vous connectant avec le ciel, puis expirez et abaissez légèrement les paumes vers le sol, en vous connectant avec la terre. Prenez un moment ou deux avant d'ouvrir les yeux et de poursuivre le reste de votre journée.
2ème méditation facile
Ouvrir son chakra du coeur : 2ème Méditation facile
Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées, la colonne vertébrale droite, ou allongez-vous dans la position de Savasana, la posture du cadavre.
Prenez quelques grandes inspirations et expirations par le nez pour vous centrer et commencer à calmer l'esprit.
Prenez conscience du moment présent et des mouvements de montée et de descente de votre souffle dans la région abdominale.
Apportez votre main gauche sur votre cœur puis la main droite en haut de la gauche. Sentez votre cœur battre. Commencez à vous connecter avec lui plus profondément. Lorsque vous inspirez, sentez votre poitrine se gonfler vers l'avant, puis sur les côtés, et enfin à l'arrière de la poitrine.
Lorsque vous vous sentez plus calme et plus centré(e), imaginez une boule de pur amour dans votre cœur. Visualisez et sentez cette boule grandir à chaque inspiration. Sentez cet amour inconditionnel et cette paix profonde qui s'écoulent au centre de votre cœur et qui atteignent chaque partie de votre corps.
À chaque inspiration, accueillez et invitez plus d'amour, de bonté, de compassion et de gratitude dans votre espace cardiaque. À chaque expiration, permettez aux vieilles émotions, qui ne vous servent plus, de quitter votre corps physique et émotionnel.
Restez connecté(e) au sentiment d'amour pur, baignez-vous en lui, laissez-le vous entourer chaleureusement et paisiblement. Restez avec cette sensation et permettez-lui de "recharger" votre cœur aussi longtemps que vous en profiterez.
Des incitations à soutenir Anahata :
Est-ce que je pense que je suis digne d'amour ?
Suis-je ouvert à recevoir de l'amour ?
Y a-t-il un équilibre entre le fait de donner et de recevoir de l'amour ?
Qu'est-ce qui m'empêche d'accueillir l'amour dans ma vie ?
Est-ce que je consacre suffisamment de temps à ce que j'aime faire ? Sinon, qu'est-ce qui m'empêche de faire davantage de ce que j'aime ?
Que signifie "compassion" pour moi ? Quand est-ce que j'éprouve de la compassion pour les autres ? Comment puis-je l'exprimer ? Quand est-ce que j'éprouve de la compassion pour les autres ? Comment s'exprime-t-elle et qu'est-ce que j'en ressens ? Qu'est-ce qui m'arrête et qu'est-ce qui m'aide à être une personne compatissante ?
Puissantes méditations pour ouvrir Anahata
Ouvrir Anahata : méditations issues du bouddhisme tibétain
Dans l'alchimie transformationnelle du corps subtil, les yogis s'accordent aux vibrations conduites par les voies intérieures du corps. Le son voyage à travers les nāḍīs, et comme les cordes vibrantes d'une sitar, des courants sonores purs se réverbèrent à travers les nerfs et les vaisseaux. Ainsi, les fréquences du son sont portées sur le prana, se déplaçant à travers les fluides et les tissus du corps. Lorsque les os, les articulations, les ligaments et les organes s'alignent sur les asanas et que les poumons et le cœur se dilatent avec le pranayama, le "son sans bruit" de prana est amplifié.
Om - le mantra d'ouverture du chakra du cœur - est courant pour étendre et harmoniser les rythmes vibratoires du cœur dans le corps subtil. C'est par la vibration sonore, son qui échappe aux pouvoirs d'interprétation de l'intellect, qu'une présence divine s'éveille. Ceci dit, le chakra du cœur est la source de tout rythme vibratoire, audible pour ceux qui peuvent s'accorder à sa sublime présence. Pendant les périodes de méditation profonde d'ouverture du chakra du cœur, l'espace du cœur s'étend et absorbe l'esprit, le résultat étant une joie intérieure paisible.
« Celui dont l'esprit et les sens se fondent dans l'espace intérieur du cœur,
Qui est entré mentalement au milieu du lotus du cœur,
Qui a exclu tout le reste de la conscience,
Acquiert la plus grande fortune. »
Vijñāna Bhairava (Sagesse de Śiva)
Méditation de la flamme du coeur
Harmoniser le 4ème chakra : méditation de la flamme du cœur
Le but de cette technique de méditation d'ouverture du cœur est de cultiver une conscience non distraite et une lumière intérieure en imaginant une flamme constante dans la grotte de votre cœur.
Commencez par vous asseoir confortablement sur un support de trois à six pouces tout au long de cette méditation du chakra du cœur et relâchez le poids des os de vos jambes et de votre bassin dans le coussin. Soulevez les côtés de votre tronc, puis soulevez et ouvrez la région autour des yeux de votre cœur. Fermez les yeux et visualisez une flamme au milieu de la grotte de votre cœur. Alors que vous vous installez dans un rythme très léger avec votre respiration, imaginez cette flamme cardiaque qui brûle régulièrement. Si des vents de distraction pénètrent dans votre cœur-esprit, la flamme vacillera, vacillera et brûlera de façon incontrôlée.
Lorsqu'elle est distraite, la flamme ne brûle pas avec éclat et ses oscillations font fumer la pointe de la flamme, ce qui trouble votre concentration. Rendez votre respiration régulière, douce et régulière. Cela aidera la flamme de votre cœur à brûler de façon stable et immobile. Visualisez une flamme qui brille constamment, sans osciller, comme une flamme dans un endroit sans vent. Imaginez l'éclat et la lueur de cette lumière constante qui remplit toute votre poitrine. Sentez l'esprit de grande joie qui accompagne cette flamme imperturbable et immortelle dans votre chakra du cœur. Restez pendant cinq à quarante-cinq minutes.
Qu'est ce que la grotte du coeur ?
La grotte du cœur dans le bouddhisme tibétain
L'une des allusions les plus courantes au chakra du cœur dans la métaphysique du yoga est celle du cœur en tant que grotte. Caché, secret et impénétrable, le cœur est comme une ancienne grotte dans laquelle la lanterne de la conscience est maintenue allumée... et à laquelle on peut accéder par les méditations du cœur qui y sont partagées.
Pour décrire l'entrée dans la grotte du cœur par la méditation, de la surface à la profondeur, "Tsoknyi Rinpoché", décrit trois aspects du cœur : le cœur extérieur, le cœur intérieur et le cœur secret (le plus intérieur). Le cœur extérieur peut être considéré comme le seuil de la grotte. Il est affecté par les circonstances et les interactions avec les gens - en un sens, il est façonné par les effets quotidiens du karma. Toute formulation d'un moi social est déterminée par les échanges et les contacts qui se produisent au niveau du cœur externe. Cette couche est à la fois source de joie et de douleur, car les pensées, les émotions, les espoirs et les craintes sont conditionnés par des phénomènes extérieurs. Le cœur externe est soumis aux vents variables des circonstances, et par conséquent, la confusion, la colère, l'attachement, l'orgueil et la jalousie "les cinq poisons" peuvent se métastaser à l'intérieur de ce chakra du cœur.
Le cœur interne, la deuxième couche du chakra du cœur, est situé dans la caverne du cœur intérieur. C'est un dépôt pour nos sentiments intérieurs, nos humeurs et nos impressions et on peut y accéder grâce aux méditations du chakra du cœur décrites dans cet article. Ce cœur intermédiaire contient le sens personnel du moi, né d'une myriade d'empreintes qui déterminent ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. Cela inclut tout ce qui est ancré dans la psyché en raison du conditionnement, initial et formatif, par la scène domestique dans laquelle nous sommes nés. Cela inclut l'image de soi, les pensées, les jugements, l'affect habituel et l'identité personnelle. Cette couche a des effets durables, cachés et souvent ambigus sur le corps subtil.
Le niveau le plus profond, le cœur secret, a une affinité avec l'incommensurable - ce qui ne peut être exprimé dans un langage et ne peut jamais être connu. Ce chakra du cœur secret est intimement tissé dans le corps subtil. En raison de sa profondeur, il ne peut jamais être nommé ou reconnu. La seule façon de communier avec ce cœur profond et durable est de se déplacer dans les profonds recoins de la grotte, véritable voyage au cœur des ténèbres.
Ce déplacement implique une suspension radicale de soi, une expérience directe d'altruisme total. Comme la pensée, la cognition et l'intellect ne peuvent pas accéder au cœur secret (comme les ombres de Platon, ils ne font que projeter des traces de leurs propres images), le moyen ultime d'arriver à cette couche est un abandon total, une sorte de lâcher-prise total. En cédant à l'ignorance, en capitulant devant les recoins les plus sombres de la caverne du cœur, nous "voyons la grandeur du moi, [notre] chagrin à la fin". Dans l'enseignement bouddhiste, ce lâcher-prise inoubliable de l'identité de soi est décrit comme "sunyata" , la vacuité.
Méditation de la grotte du coeur
Méditation dans la grotte du cœur
Cette technique de méditation de guérison du chakra du cœur guide l'individu jusqu'aux profondeurs du cœur intérieur, jusqu'au cœur secret, un lieu au-delà de la compréhension qui transcende les références linguistiques. Adoptez une position assise confortable et commencez votre séance par de doux et lents mouvements de respiration. Installez-vous dans le poids de vos os et assurez-vous de détendre votre mâchoire, votre langue et votre gorge. Faites passer doucement votre conscience dans la caverne de votre cœur. Prenez conscience de la surface extérieure de votre cœur anatomique, le côté qui est tourné vers le monde. Ce faisant, rappelez-vous tout événement survenu au cours des dernières heures, des derniers jours ou des dernières semaines qui a eu un impact sur votre être émotionnel. Prenez note des événements ou des personnes qui forment la constellation de votre expérience ressentie dans ce cœur extérieur.
Ensuite, apportez une conscience méditative à votre cœur intérieur et remarquez comment les circonstances extérieures affectent votre respiration, votre rythme cardiaque, vos ondes cérébrales et vos signaux électriques. Cela implique le processus d'interception, l'observation des sentiments de douleur, de la température du corps, des pulsations, des picotements, etc... Ces sensations peuvent refléter des états émotionnels d'humiliation, de jugement, de honte, d'irritation, d'intolérance, etc. Remarquez comment il peut y avoir des traces de sensations toxiques dans votre corps subtil, provenant d'événements ou de relations personnelles qui ont surgi dans votre vie. Soyez patient et tolérant tout en pratiquant une conscience sans jugement.
Enfin, apportez une conscience méditative à la surface postérieure de votre cœur, le côté qui est tourné vers l'intérieur, vers votre colonne vertébrale. C'est le cœur secret qui est en dehors du karma, en dehors des circonstances, des causes et des conditions. Conjurez des sentiments d'espace et de légèreté dans ce recoin le plus intime de votre cœur. Évitez de tenter d'identifier ou de donner un sens cognitif à votre expérience d'ouverture de la méditation du cœur. Avec une conscience non distraite, permettez-vous d'être absorbé dans la zone secrète de votre chakra du cœur et dans le silence, l'espace et un sentiment d'intemporalité. Ce domaine n'est pas contaminé par les préjugés, l'interprétation ou le jugement. Reposez votre conscience dans le domaine indicible, inintelligible et vraiment vaste de votre cœur intérieur. Restez dans cette méditation de guérison du cœur pendant dix à trente minutes.
Ces deux dernières méditations et explications, prenant source dans le bouddhisme tibétain, sont extraites et issues de l’excellent livre écrit par l’auteur Tias Little « Yoga of the Subtle Body : A Guide to the Physical and Energetic Anatomy of Yoga » Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin je vous mets le lien d’Amazon (pour lequel Achamana n'a aucun lien d'affiliation)
